trening kulturystyczny

Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy wynosi około rok (z niestety przerwami - głownie chodziło o zdrowie). Jak się pewnie domyślacie po treningu pleców odczuwam straszny ból w dolnym odcinku kręgosłupa (trochę nad dupą dosłownie jeśli chodzi o trening to robiłem tylko wiosłowania (te zwykłe i końcem sztangi)Teraz dojdzie wyciąg, ćwiczeń będzie [...]

Wrzucam tu jeszcze raz swoją diete, bo tamten topic się gdzis utopił i nikt nie chciał nic pisać. Dieta będzie wspomagana Kretką, Carbo, SP80. Cykl ma trwać 30dni, dysponuje: 300g kretki, 6000g carbo, 2500g SP80 i z tego mi wychodzi ze dziennie moge zuzyc 80g SP, 200g Carbo, 10g Kretki. 7:00 5g Kretki + 40g Carbo 7:30 Placek [...]

[...] equi(podobny kolor) a moze jednak deka ;) wracajac do tematu prosze znawcow tematu o rozpisanie cyklu ;) ja zastanawiam sie czy moglbym mieszca prop z aga,tzn dzien przed treningiem na noc propa ,a w dzien treningu 6-7godz przed age.. bo jakos w moc propa az tak bardzo nie wierze,tzn nie dziala tak dobrze jak aga ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

cze zapisałem sie na siłke , przedtem cwiczyłem w domu i miałem wiecej dni treningowych, na siłownie moge chodzic tylko w poniedziłek , środe i sobote. zalezy mi na sile głownie klatki i tricepsa bo na sile ich mi najbardziej zalezy , prosze sie nieśmiać bo powiecie że jestem zwykłym sezonowce który katuje tylko łapy i klate , na to ze nie zalezy [...]

[...] sezon. W przerwie miedzy postanowilem popracowac troche nad sila i szybkoscia. Waze 67 kg. Okres przygotowawczy podzielilem na 2 etapy. Pierwszy to poprawa sily (4 tyg) - trening typowo kulturystyczny (silownia), drugi poprawa szybkosci(4 tyg) i ewentualnie poprawa motoryki. Za tydzien powinienem zaczac drugi etap, jednak nie mam zielonego [...]

[...] na przełomie lutego i marca miałem kontuzje i odpuściłem sobie prube poprawienia życiówki. Ważyłem wtedy 85 kg i wyciskałem 160 kg. W trakcie kontuzji zmieniłem diametralnie trening na bardziej kulturystyczny (super serie i serie łączone) zajadając się suplementami. No i sobie wyzdrowiałem (chyba). Przybrałem przez te 3,5 miecha 7 kg i waże [...]

Trenuje wyczynowo karate kyokushin, mam siłownie w piwnicy i chciałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość.Przeczytałem że najlepszy trening to będzie trening obwodowy, tyko nie wiem jak się do tego zabrać.Nie wiem jakim ciężarem to robić, ile stanowisk, ile powtórzeń/sekund, ile serii.Jak już mówiłem chce popracować na sile i wytrzymałości, nie chce [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 106 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 45/46 -klatka: 130-135 -udo: 70 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: Jak Najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 16 tyg Solo Test E 250mg E5D potem, 8 Tyg Test E 250mg E5D + Tren Ace 50Mg E2D, 8 Tyg test E 250mg E5D, 6 Tyg Test Cyp [...]

[...] - stąd pytanie o te specyfiki.. multiwitamina maxivit - bo to jeden z częściej polecanych na tym forum :) 3x tyg. trenuję siłowo, a 2x SW.. (weekend mam wolny) w treningach siłowych na razie mam luzik, ale z czzasem zwiększe intensywność (cel - masa :) ) trening SW (jj) - nie jest wyczerpujący fizycznie. i tutaj pytanie 1 - brać to [...]

Cześć, jest sprawa :) Chcialem prosic o wstępne rozpisanie programu treningowego, ktory będzie dopasowany do moich warunków i predyspozycji. Mam jakies 19 lat, wzrost 177 cm, waga 66 kg, metabolizm raczej szybki, nawet gdybym chcial, trudno jest mi przytyć. Trenuje kickboxing od jakis 3 lat, systematycznie i intensywnie. Kilka razy zbijalem wage o [...]

[...] . Nie chodzi mi o wygląd kulturystyczny ale wygląd zdrowego aktywnego faceta . Nauczyłem się liczyć kalorie , kożystam z aplikacji fatsecret na komie jak i na www . Wg. Potreningu.pl : Współczynnik BMR 1718.25 Aby utrzymać wagę Kalorie 2663.29 Od 3 lutego liczę kalorie i trzymam się sztywno 2000 kal przy 40% białka , 40% węgli , >20% tłuszczy [...]

[...] miksujemy do smaku dżem niskosłodzony lub jagódki:) 10:30 Drugie sniadanie 4-5 kromki chleba razowego, 100g polędwicy zkurczaka, indyka, troszeczke masła 15-20 min po treningu 1-2 banany lub 50g wafli ryżowych ok 1h po treningu: obiad torebka ryżu\100-150g, makaronu lub ziemniaki + 150g piersi z kurczaka/indyka 20:00/21:00 puszka [...]

[...] siłowo. Chodzę na crossfit, po zajęciach zostaje na siłce i coś tam sobie jeszcze pompuje, ale nie jest to żaden hardkor, ze względu na niepełnosprawność. Oprócz tego trening na dynamikę i skoczność. Do tej pory brałem przed treningiem muscle pharm assault, po treningu recon, póżniej białko. W sumie zadowolony jestem bo w 4 miesiący [...]

[...] (dobrze mi to wchodzi, moze jeszcze jedna serie dodac?) wyciskanie na plaskiej 10-8-8-6 (zastanawialem sie nad sztangielkami, czyli zeby sztange kompletnie wywalic z treningu klatki) sciaganie linek na bramie 10-10-10 biceps tutaj najwiekszy problem uginanie ramion z supinacja 10-10-10-8 uginanie ramion ze sztanga 10-8-8-6 wtorek tu [...]

[...] domowa waga pokazała 117 kg!! Oczywiście podjąłem radykalne działanie by ograniczyć znaczną wagę. Przez pierwsze 4 miesiące ćwiczyłem 7 razy w tygodniu, w większości był to trening obwodowy oraz areobowy. Po tym okresie (aż do dzisiejszego dnia) ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Mój trening stał się bardziej kulturystyczny (większe ciężary, 8-10 [...]

Jeśli celem Twojego treningu jest ZWIĘKSZENIE muskulatury, trafiłeś we właściwe miejsce! T.H.T. oznacza Targeted Hypertrophy Training, czyli trening ukierunkowany na hipertrofię. Hipertrofia zaś oznacza „wzrost mięśni”. T.H.T. został specjalnie zaprojektowany, aby zmusić mięśnie do wzrostu. Takie to proste. Jestem świadomy, że istnieją inne [...]

[...] od 2 miesięcy. Wszystko idzie ładnie, sylwetka, waga, siła. Mam jednie problem z siłą na płaskiej - a na tym mi najbardziej zależy. Domyślam się, że będzie trzeba zmienić trening. ( obecnie stosuje kulturystyczny, podzielony na partie ). Kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, dlatego postanowiłem zwrócić się o pomoc do was. A więc kilka [...]

[...] następnie prze ok 7lat nie miałem styczności z siłownią co spowodowało bardzo duze zaniedbanie mojej sylwetki taki "tatusiowy wygląd" ;) , w zeszłym roku zacząłem spowrotem treningi od styczni jestem na dobrej diecie bo mam o niej pojęcie i choć nie trzymam ściśle diety typowo na rzeźbę jak to się mówi to ograniczenie cukrów prostych,trochę [...]

[...] Ależ nie ma takiej możliwości,systematyczności jest tutaj ważna ,bo w końcu bo w końcu jest to dziennik kulturystyczny ,nie żaden inny. No dobrze zacznijmy. Do rozpoczęcia treningów,głównie przyczyniła się luka w moim życiu.Przez kilka lat trenowałem lekkoatletykę,jednak monotonia i ciągły impas spowodowały zniechęcenie i w konsekwencji [...]

Witam, Planuje rozpocząć treningi w domu, nie interesuje mnie siłownia gdyż z powodu pracy nie za bardzo mam czas i możliwość dlatego zdecydowałem się na trening w domu. Nie interesuje mnie zakup ławeczki i ciężaru i trening typowo kulturystyczny tylko treningi na wzór militarnych, crossfit'u czy pod sztuki walki. Mianowicie chodzi mi o kettlebell [...]